Gengibre: O que é, para que serve? benefícios e como usar

O gengibre (Zingiber officinale) é uma planta com rizoma comestível, nativa da Ásia. É utilizado como tempero na culinária de muitas culturas há milhares de anos. O gengibre tem um sabor picante e aromático e é frequentemente usado em pratos doces e salgados. É também um remédio popular para vários problemas de saúde.

O gengibre contém uma variedade de compostos benéficos, incluindo gingeróis, shogaoles e zingerona. Esses compostos têm propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e antieméticas. O gengibre tem sido usado para tratar náuseas, vômitos, enjoos matinais, artrite e dor muscular. Também pode ajudar a melhorar a digestão e reduzir o colesterol.

O gengibre pode ser consumido fresco, seco, em pó ou em forma de suplemento. Pode ser adicionado a chás, smoothies, sopas, ensopados e frituras. Também pode ser usado para fazer doces, como biscoitos e gengibre cristalizado.

Benefícios do gengibre para saúde

Aqui estão alguns dos benefícios para a saúde do gengibre:

Ajuda a aliviar náuseas e vômitos: O gengibre é um remédio natural eficaz para náuseas e vômitos, incluindo enjoos matinais, náuseas por movimento e náuseas induzidas por quimioterapia.

Reduz a inflamação: O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação associadas a doenças como artrite, reumatismo e osteoartrite.

Alivia dores musculares: O gengibre pode ajudar a aliviar dores musculares e rigidez causadas por exercícios ou lesões.

Melhora a digestão: O gengibre pode ajudar a melhorar a digestão, reduzindo a indigestão, gases e inchaço.

Pode ajudar a controlar o açúcar no sangue: O gengibre pode ajudar a controlar o açúcar no sangue em pessoas com diabetes.

Pode reduzir o colesterol: O gengibre pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (“ruim”) e aumentar os níveis de colesterol HDL (“bom”).

Pode fortalecer o sistema imunológico: O gengibre tem propriedades antioxidantes que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e proteger contra infecções.

O gengibre é um remédio natural seguro e eficaz para uma variedade de problemas de saúde. É geralmente bem tolerado, mas pode causar efeitos colaterais leves, como azia e diarréia. Se você estiver grávida ou amamentando, converse com seu médico antes de tomar gengibre.

Se você estiver interessado em experimentar os benefícios para a saúde do gengibre, pode adicioná-lo à sua dieta de várias maneiras. Você pode beber chá de gengibre, tomar suplementos de gengibre ou adicionar gengibre fresco à sua culinária.

Como usar gengibre

O gengibre, com seu sabor picante e aromático, é um ingrediente versátil que pode ser utilizado de diversas maneiras na culinária e para fins medicinais. Aqui estão algumas ideias de como usar o gengibre:

Na culinária:

Fresco: Rale, pique ou corte em fatias finas o gengibre fresco para adicionar sabor a pratos doces e salgados.

• Sopas e ensopados: Adicione o gengibre ralado ou picado a sopas e ensopados para um toque picante e aquecedor.
• Refogados e frituras: Refogue o gengibre picado com cebola e alho para dar sabor à base de seus refogados e frituras.
• Carnes: Marine carnes com gengibre fresco ralado, suco de limão e especiarias para um sabor marcante.
• Peixes e frutos do mar: Gengibre fresco combina muito bem com peixes e frutos do mar grelhados ou assados.
• Arroz: Cozinhe o arroz com gengibre fresco ralado para um acompanhamento saboroso e aromático.
• Doces: O gengibre fresco pode ser usado em diversos doces, como biscoitos, bolos, tortas e pudins.
• Chás: Prepare um chá relaxante e revigorante com gengibre fresco fatiado, água quente e mel (opcional).

Em pó: O gengibre em pó é uma maneira prática de adicionar sabor aos pratos sem precisar ralar o gengibre fresco.

• Smoothies: Adicione gengibre em pó aos seus smoothies para um toque picante e nutritivo.
• Biscoitos e bolos: Substitua parte da farinha por gengibre em pó em receitas de biscoitos, bolos e muffins.
• Molhos e marinadas: Adicione gengibre em pó a molhos, marinadas e temperos para um sabor exótico.
• Caramelos e doces: O gengibre em pó combina muito bem com chocolate e especiarias em caramelos, doces e confeitos.

Conservado: O gengibre em conserva é uma ótima opção para ter sempre à mão um ingrediente saboroso e pronto para usar.

• Saladas: Adicione fatias finas de gengibre em conserva a saladas verdes para um toque agridoce e crocante.
• Sanduíches e wraps: Use o gengibre em conserva picado em sanduíches, wraps e lanches.
• Molhos e dips: O gengibre em conserva pode ser picado e adicionado a molhos e dips para um sabor picante e agridoce.
• Acompanhamentos: Sirva o gengibre em conserva como acompanhamento de pratos asiáticos ou como petisco.

Para fins medicinais:

Chá de gengibre: Beba chá de gengibre fresco para aliviar náuseas, enjoos matinais, dores de garganta e sintomas de resfriado.
Suco de gengibre: Extraia o suco do gengibre fresco e consuma-o puro ou diluído em água para auxiliar na digestão e reduzir inflamações.
Cataplasma de gengibre: Aplique uma cataplasma de gengibre ralado sobre a pele para aliviar dores musculares e articulares.
Óleo essencial de gengibre: Utilize algumas gotas de óleo essencial de gengibre em aromaterapia para relaxar, aliviar o estresse e melhorar o humor.

Dicas:

• Comece com pequenas quantidades de gengibre, pois seu sabor pode ser forte. Ajuste a quantidade de acordo com o seu paladar.
• O gengibre fresco pode ser armazenado na geladeira por até duas semanas. Já o gengibre em pó deve ser armazenado em um recipiente hermético em local fresco e escuro para manter o sabor e aroma.
• Descasque o gengibre fresco antes de usá-lo. A casca pode ter um sabor amargo.
• O gengibre pode interagir com alguns medicamentos. Consulte seu médico antes de usá-lo se estiver tomando algum medicamento.

Lembre-se: o gengibre é um ingrediente versátil e com diversos benefícios para a saúde. Explore as diferentes maneiras de usá-lo na culinária e para fins medicinais e desfrute de seus sabores e propriedades!